Envie d’augmenter votre taux de testostérone?

Il existe de nombreuses manières d’augmenter votre testostérone naturellement. Tout d’abord, notons qu’il existe aussi de nombreuses idées préconçues sur testostérone. Certaines personnes associent ce dernier à un comportement agressif. Certaines personnes pensent que plus un homme a de testostérone, plus il est macho, d’autres sont sûrs que la testostérone est une hormone exclusivement masculine. Quoi qu’il en soit, il existe des moyens d’augmenter la testostérone naturellement et ceux-ci sont simples et naturels.

Testostérone

1.Essayez l’haltérophilie et faites de l’exercice

Comme vous le savez, faire de l’exercice régulièrement peut vous aider à éviter de nombreuses maladies liées à un style de vie sédentaire. De manière surprenante, cela augmentera également votre taux de testostérone. Les personnes qui font de l’exercice régulièrement ont des taux de testostérone supérieurs à ceux qui mènent une vie sédentaire. Les types d’exercices recommandés sont les soulevés de squats et les tractions en hauteur,  les exercices brefs basés sur différents mouvements multipoints, soulever des poids est aussi un exercice qui vous aidera

2.Maintenez votre niveau de stress et les niveaux de cortisol au minimum

Le niveau de testostérone dans votre corps dépend de votre niveau de stress. Si vous souffrez de stress chronique, votre niveau de cortisol est probablement haut. Plus le niveau de cortisol est élevé, plus le niveau de testostérone est bas. Essayez de le réduire en faisant des exercices réguliers et en ayant une alimentation saine et un bon repos.

3.Suivez un régime équilibré riche en protéines, en glucides et en lipides

Votre niveau de testostérone dépend de ce que vous mangez.  Votre régime alimentaire doit être équilibré et inclure des protéines, des glucides et des graisses. La protéine est un élément qui renforce vos muscles, votre peau, votre sang. Votre corps utilise des protéines pour produire des hormones, dont la testostérone. La quantité de matières grasses consommée est également extrêmement importante pour la production de testostérone. Par conséquent, essayez de suivre un régime à base d’aliments entiers avec un équilibre en glucides, en lipides et en protéines. Les niveaux hormonaux et votre santé à long terme bénéficieront d’un tel régime.

4.Prenez des suppléments de vitamine D

L’importance de la vitamine D a été mise à jour ces dernières années. Celle-ci a de nombreux avantages pour la santé et agit comme un stimulant naturel pour la testostérone.  Si votre région manque de soleil, essayez de passer au moins 15 minutes au soleil tous les jours pour remplacer les suppléments de vitamine D3 si besoin est.

5.Ayez un sommeil réparateur

Planifiez vos périodes de repos et soyez sûr d’avoir un sommeil de qualité, c’est une condition nécessaire pour augmenter votre niveau de testostérone. Les personnes avec des périodes de sommeil restreintes ont des niveaux de testostérone plus bas. Un homme ne dort pas plus de cinq heures par nuit, voit son niveau de testostérone diminuait de 15% et en comparaison ceux qui dorment environ 4 heures ont un taux à peine suffisant. En fait, chaque heure de sommeil supplémentaire donne un coup de pouce de 15% à votre niveau de testostérone, essayez donc de dormir de 7 à 10 heures par nuit!

 

 

Faire de la musculation après 50 ans, que savoir?

Vous avez la cinquantaine, il y a beaucoup de choses que vous pouvez encore faire, des exercices que vous faisiez quand vous aviez la vingtaine ou la trentaine.  Vous avez juste besoin de les faire plus intelligemment pour éviter toutes blessures.

musculation

1.Préparez-vous progressivement

Une fois que vous vieillissez votre taux de testostérone est plus bas et votre métabolisme est plus lent,  il y a beaucoup de choses qui se passent au niveau interne, qui ne se passaient pas quand vous étiez plus jeune, et il y a bien sûr l’usure naturelle sur vos articulations, vous devez donc être plus intelligent dans la façon dont vous soulevez les poids et faites vos exercices maintenant, car la dernière chose dont vous avez besoin est une blessure, gardez cela à l’esprit et en ordre et soyez prêt à vous lancer, vous êtes prêt pour les exercices.

2.Mangez bien et sain pour récupérer

Il est important de faire attention aux apports nutritionnels de vos aliments, assurez-vous de manger correctement pour permettre à votre corps de récupérer de ces séances d’entraînement. Quand vous faites ces exercices, assurez-vous de rester hydraté, c’est autre chose de boire suffisamment d’eau et de boire beaucoup d’eau, et de manger de bons aliments entiers riche en nutriments et en aliments denses, en bonnes protéines maigres, car tous ceux-ci vous garantissent un métabolisme fort. Consommez aussi vos glucides! Consommez le bon type de glucides, des glucides sans gluten. Vous avez besoin d’une variété de nutriments qui vous apportent tous ces petits micronutriments pleins de vitamines et de minéraux dont vous avez besoin.

3.Accordez à votre corps suffisamment de temps de repos et de récupération

L’une des meilleures façons de le faire est de vous assurer de bien dormir la nuit. C’est à ce moment-là que votre corps se répare lui-même, donc lorsque votre corps libère des hormones de croissance, vous voulez donc augmenter tous ces niveaux hormonaux et mieux vous nourrir en vous reposant davantage tout en faisant ces exercices physiques.

4.Pour les exercices,  faites plusieurs types de variation

Travaillez votre mobilité et votre flexibilité en premier lieu car un petit problème de mobilité peut vous empêcher de faire des squats du dos, vous risquez de vous serrer les épaules à l’endroit où vos épaules sont si serrées que vous pouvez vous blesser, soyez attentifs à votre corps. Il existe plusieurs alternatives pour tous exercices physiques, soyez sûr de les explorer et choisissez ceux qui conviennent le mieux à votre niveau.

En conclusion, un régime alimentaire approprié et des exercices bien pensés et faits sont deux facteurs d’une musculation réussie après 50 ans. Si vous vous investissez dans l’acquis de nouvelles compétences tout au long de votre vie, et qu’à 50 ans vous avez la motivation et les connaissances nécessaires vous maintiendrez un physique de fer, dans le cas contraire, il n’est jamais trop tard pour bien faire, suivez les conseils dans cet article, et vous retrouverez la forme et votre second souffle.

 

 

Comment obtenir des abdominaux beaux et fermes en 1 mois?

Obtenir de vrais abdominaux rapidement et maintenir vos tablettes de chocolat toute l’année en suivant simplement les astuces données dans cet article, c’est possible. Il est important de comprendre en premier lieu qu’il n’y a pas d’entraînement magique, il n’y a aucun entraînement secret qui puisse comme par magie créé des abdominaux solides après seulement quelques séries d’abdominaux et de redressements assis, mais il existe de vraies solutions et de véritables méthodes d’entraînement qui réduiront le temps nécessaire pour que vous arriviez aux abdominaux beaux et fermes en 1 mois.

des abdominaux beaux et fermes

Ajouter du poids de manière progressive dans tous vos entraînements abdominaux

Cela signifie que vous allez commencer à faire des exercices abdominaux avec seulement 8 à 10 répétitions une fois que vous pouvez faire 10 répétitions sans échec, passez à un poids plus lourd et cela va devenir votre nouveau poids par défaut. Lorsque vous commencez votre prochain entraînement, utiliser ce poids plus lourd juste après l’échauffement, quand ce poids devient plus facile, et à ce moment-là, au moment où vous pouvez faire 10 répétitions, vous montez à nouveau, ce qui est une surcharge progressive qui permet de développer tous les muscles votre corps.

Entraîner davantage vos abdominaux

Parce que vos muscles peuvent récupérer très rapidement par rapport aux autres muscles de votre corps, en augmentant la fréquence d’entraînement, vous pouvez muscler vos abdominaux plusieurs fois au cours de la semaine, ce qui entraîne un volume total plus important pour ce muscle. Plus de volume signifie plus de croissance et oui, vos abdos se développeront après avoir brûlé toute cette graisse du ventre, votre ventre plat se transformera en tablettes de chocolat. Faire cela tous les jours ne fonctionnera pour aucun autre muscle de votre corps, cela en est de même pour vos abdominaux, vos muscles ont besoin de temps pour récupérer, il est recommandé d’entraîner vos abdominaux trois jours par semaine avec des haltères.

Faire plus de séries et d’exercices pour vos abdominaux

Nombreux sont ceux qui n’entraînent leurs abdominaux qu’à la fin de l’un de leurs entraînements et ne leur accordent qu’une fraction de l’attention qu’elles accordent à d’autre muscle. Si vous passez 10 minutes sur vos biceps, pourquoi ne faites-vous pas une séance d’entraînement abdominale de 10 minutes à la fin d’une de vos séances d’entraînement.  La vérité est qu’il est essentiel de travailler les abdominaux au moins 30 minutes. Cela vous permettra de faire plus types d’exercices et plusieurs séries. Ce qui vous permettra à nouveau d’augmenter le volume total de vos exercices. Faites au moins 5 exercices abdominaux différents, chacun pendant au moins trois séries de 10 répétitions avec un poids ou des poids. Gardez à l’esprit que vous pouvez également augmenter l’amplitude des mouvements en levant les jambes, les pieds en suspension, ou en tenant un poids entre vos pieds et en essayant de presque toucher le sol en descendant.

Enfin, un régime alimentaire sain est aussi important. Sans un régime approprié, vous allez simplement continuer à accumuler des graisses autour de votre abdomen et vous pouvez oublier vos tablettes de chocolat. Il n’y a pas d’autre solution si vous souhaitez obtenir des abdominaux beaux et fermes en 1 mois, vous devez brûler tout excès de graisse situé autour de vos abdominaux.